太原健身器材采购-山西文登动健-太原健身器材

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长期使用椭圆机，可以达到形体塑造以及的效果，前提是你需要掌握规范的联系动作。下面我们就来给大家讲一讲具体的锻炼做法

1、跪蹲

使用小杠铃。扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部碰到脚踝，感受到臀部被拉伸。然后，臀肌---向上蹲起，在运动的顶部夹紧---，---你的收紧。

2、侧步蹲

双腿并拢自然站立，双手交握置于下巴处，腿向右迈一步的同时下蹲，左右各做10-20次。

3、深蹲跳

以深蹲的标准姿势下蹲，向上跳起的同时手臂向后摆，重复做10-20次。

4、后踢腿

身体呈跪姿，两腿微微分开，腰腹部与地面保持平行，两臂伸直，两手撑地。两腿交替向后上方抬起，腿部自始至终保持初始姿势，同样是一边各15个。

5、后抬腿

将你的双手和双膝置于一个练习垫上。你的头部应当朝向正前方，双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成一个90度夹角。这是动作的起始位置。在你身后向上伸展一条腿。膝盖和臀部都应当伸展。重复5到10次，然后换另一边重复以上动作。

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椭圆机大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、---、及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，---地保护了关节，太原健身器材哪有卖的，从而具备---的安全系数。椭圆机能锻炼和---神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的---，达到---的效果。

除此之外，我们同时可以结合哑铃、杠铃进行一些臀部动作，比如说负重深蹲、负重半蹲等，这些动作能够实现下面两个要点：

运动肌群

1、髋关节：臀大肌、腘绳肌。

2、膝关节：股四头肌。

稳定肌群

1、躯干：腹肌、竖脊机、腰方机。

2、髋关节：臀中肌和臀小肌、深层旋外肌、内收肌群。

3、小腿：踝关节稳定肌群、腓肠肌。

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