太原文登健身器材-公园广场健身器材报价-太原健身器材

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是一个---的臀部训练动作。将杠铃放在你的髋部(好垫上海绵垫)，你可以单腿练习也可以双腿练习。然而单单是这个动作还是不够的，多变的动作种类将对腿部进行的---，以获得臀部肌肉壮大的大收益。

臀桥

起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。动作过程：吸气，同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，---点后稍停5秒，收缩臀部肌肉(夹紧)，然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，户外球场健身器材哪有卖的，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

深蹲

双脚---略宽，身体半蹲，大腿与地面水平，背部挺直，双肘放于双膝内侧，目视前方。注意拉伸腿部臀部。跨步保持不动，双膝伸直，双手扶地板，背部伸展。重复动作：双脚---略宽，身体半蹲，大腿与地面水平，背部挺直，双肘放于双膝内侧，目视前方。体直立，双臂侧四十五度上举，身体伸展。

以上就是我们今天的分享，希望可以帮助到大家！欢迎社会---莅临参观指导，期待与您合作共赢！

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平板卧推

目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)

使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，公园广场健身器材报价，这时是正确的握杆宽度。

温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务---有保护人员陪同练习!

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