山西健身活动器材店-山西文登动健-山西健身活动器材

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保持正确的跑步姿势

使用跑步机跑步的时候正确的跑步姿势应该是头自然摆放，双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害;落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，可减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。跑步的时候不要回头，跑步的时候不要接电话，不要过多的使用扶手。

只有掌握正确的跑步姿势才能够的进行健身训练。

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六角杠铃硬拉

为什么要做这个动作：熟练掌握这个动作可以帮助初学者更---掌握杠铃硬拉、壶铃前摆等训练动作。具体做法：双脚分开，间距与臀部同宽，双手握住六角杠铃的手柄，起立，伸展髋关节和膝关节，把身体站直。动作要领：在动作的大部分阶段都应该保持膝关节处于弯曲状态，这样可以避免下背部和膝关节承受过多的负荷。

引体向上

为什么要做这个动作：做引体向上是增加上背部肌群体积的佳训练动作，也是测试相关集群力量水平的好办法。具体做法：双手握住手柄，双脚离地，身体自然悬垂。上拉到下巴超过手柄的位置，然后保持控制，缓慢返回到起始位置。动作要领：要想让引体向上获得好的效果，应该---同角度进行。还可以额外负重，增加负重量，减少每组的次数，并且采用静力性收缩、---用力等高强度训练法则。组数与次数周：3*3~5 第二周：3*5~8 第三周：4*3~5 第四周：4*5~8

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